Գրիպի սեզոնի և Covid-19-ի աճի պատճառով շատ մարզադահլիճներ կրկին ժամանակավորապես փակվում են:Այս մարզումը կարող է իրականացվել տանը և պահանջում է միայն բաց դիմադրության գոտի:
Ժապավենները գալիս են տարբեր լայնություններով:Որքան հաստ է լայնությունը, այնքան ավելի մեծ դիմադրություն է այն տալիս, և այնքան դժվար է այն օգտագործել:Դուք կարող եք գնել մի շարք խմբեր, որպեսզի կարողանաք առաջադիմել, երբ ուժեղանաք:
Խմբերի օգտագործումը կարող է մի փոքր տարօրինակ զգալ, երբ սկսում ես:Հիմնական բանը համոզվելն է, որ դուք վերահսկում եք լարվածությունը և ձեր շարժումների արագությունը, որպեսզի չկտրեք ժապավենները յուրաքանչյուր կրկնության վերջում:
Կան բազմաթիվ առավելություններ, որոնք կարող են ներառել դիմադրողական գոտիները որպես ձեր կանոնավոր մարզումների ռոտացիայի մաս:Նրանք օգնում են ձեզ ուժեղացնել ուժը, բարելավել շարժունակությունը և հավաքագրել ձեր կայունացնող մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել հիմնական ուժը մկանների առաջնային խմբի հետ միասին:Նրանք նաև հնարավորություն են տալիս ձեզ ազատվել մարզասարքերի միապաղաղությունից և որպես լրացուցիչ առավելություն՝ դրանք թեթև են և շարժական, որպեսզի կարողանաք դրանք վերցնել, եթե ճանապարհորդում եք:
Այժմ, դեպի մարզվելը:
| Զորավարժություններ | Կոմպլեկտներ | Reps | Հանգիստ |
| Ջերմացեք | 1 | 5 րոպե | Կարդիո |
| Նստած շարքեր նվագախմբի հետ | 4 | 12 | 30 վայրկյան |
| Կողմնակի բարձրացում նվագախմբի հետ | 3 | 8 յուրաքանչյուր կողմից | 30 վայրկյան |
| Դիմադրության Band Shoulder Press | 4 | 12 | 30 վայրկյան |
| Bicep գանգուրներ հետ Band | 4 | 15 | 30 վայրկյան |
| Ուղղաձիգ շարքեր նվագախմբով | 3 | 12 | 30 վայրկյան |
| Հանգստանալ | 1 | 5 րոպե | Կարդիո |
Նստած շարքեր դիմադրության ժապավենով
Նստեք հատակին, ոտքերը ուղիղ ձեր առջև:
Պահելով դիմադրողական ժապավենի բռնակները, ժապավենի կենտրոնը դրեք ձեր ոտքերի շուրջը, այնուհետև յուրաքանչյուր ծայրը փաթաթեք ներսից և յուրաքանչյուր ոտքի շուրջը ևս մեկ անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի վրա օղակ կազմելու համար:
Բարձրահասակ նստեք որովայնի զուգագուլպաներով և բռնեք բռնակները ձեր առջև՝ արմունկները թեքելով ձեր կողքին:
Բռնակները հետ քաշեք, մինչև դրանք ձեր կողքին լինեն, իսկ արմունկները ձեր հետևում լինեն:Դանդաղ թողեք:
Կողմնակի բարձրացում նվագախմբի հետ
Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին օղակի ծայրին:
Պահեք ժապավենի ծայրերը՝ թույլ տալով, որ բռնակները կախված լինեն ուղիղ ներքև՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ:
Ձեր մարմինը տեղում պահելով, ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ կողքերից:
Դադար, ապա դանդաղ վերադարձեք սկզբին:
Դիմադրության Band Shoulder Press
Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին օղակի ծայրին:
Բռնեք մյուս ծայրը և բարձրացրեք այն կրծքավանդակի մակարդակին՝ ափերը դեպի վեր:
Պահեք ուղիղ կեցվածք և մի փոքր նայեք վերև:
Հրել դեպի վեր, մինչև ձեր արմունկները փակվեն, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Դիմադրության Band Bicep Curls
Կանգնեք երկու ոտքերով դիմադրողական ժապավենի վրա՝ բռնակները երկար պահելով ձեր կողքերին, ափերը դեպի առաջ:
Դանդաղ ոլորեք ձեռքերը մինչև ուսերը՝ սեղմելով երկգլուխ մկանները և արմունկները պահելով մեր կողքերին:
Դանդաղ բաց թողեք ձեռքերը դեպի սկզբնական դիրք:
Ուղղաձիգ շարքեր դիմադրության ժապավենով
Պահելով դիմադրողական ժապավենի բռնակները, դրեք ժապավենի կենտրոնը ձեր ոտքերի տակ
Բռնակները վեր քաշեք, մինչև ականջների կողքին լինեն, իսկ արմունկները՝ ձեր գլխից վեր:Դանդաղ թողեք:
Կրկնել
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-26-2021
